Bà bầu thiếu máu nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Một số phụ nữ bị thiếu máu khi mang thai, điều đó có nghĩa là họ có quá ít tế bào hồng cầu trong cơ thể. Thiếu máu có thể khiến bạn mệt mỏi hơn khi mang thai, nhưng vẫn có nhiều cách để kiểm soát tình trạng này. Một trong số đó là tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt, vitamin B12 và folate. Tiếp tục đọc để biết mang thai thiếu máu nên ăn gì.

Thiếu máu khi mang thai là gì?

Khi mang thai, bạn có thể bị thiếu máu. Khi bị thiếu máu, máu của bạn không có đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy đến các mô của bạn và cho em bé.

Thiếu máu khi mang thai có nguy hiểm không?

Khi mang thai, cơ thể bạn sản xuất nhiều máu hơn để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Nếu bạn không nhận đủ chất sắt hoặc một số chất dinh dưỡng khác, cơ thể bạn có thể không sản xuất được lượng tế bào hồng cầu cần thiết để tạo ra lượng máu bổ sung này.

Thiếu máu nhẹ khi mang thai là điều bình thường. Nhưng bạn có thể bị thiếu máu trầm trọng hơn do lượng sắt hoặc vitamin thấp hoặc do các lý do khác.

Thiếu máu do thiếu sắt nghiêm trọng hoặc không được điều trị trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ:

• Trẻ sinh non hoặc nhẹ cân.

• Truyền máu (nếu bạn mất một lượng máu đáng kể trong khi sinh).

• Trầm cảm sau sinh.

• Bé bị thiếu máu, chậm phát triển.

Thiếu folate không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ:

• Trẻ sinh non hoặc nhẹ cân.

• Em bé bị dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ở cột sống hoặc não (dị tật ống thần kinh).

Thiếu vitamin B12 không được điều trị cũng có thể làm tăng nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh.

Thiếu máu nghiêm trọng trong thai kỳ có thể tăng nguy cơ trẻ sinh non hoặc nhẹ cân

Nguyên nhân khiến bà bầu bị thiếu máu?

• Cơ thể bạn thay đổi khi mang thai để chăm sóc em bé đang lớn và cần tạo ra nhiều máu hơn. Một người phụ nữ trung bình sẽ có khoảng 5L máu khi không mang thai, so với 7 đến 8L máu ở gần cuối thai kỳ.

• Việc tạo ra các tế bào máu bổ sung cần nhiều chất sắt, vitamin B12 và folate để tạo ra tất cả lượng huyết sắc tố bổ sung cần thiết. Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây thiếu máu khi mang thai. Khi mang thai, bạn cần lượng sắt gấp 3 lần so với khi không mang thai và nhu cầu sắt của bạn tăng lên trong suốt thai kỳ.

• Tuy nhiên, sắt rất khó hấp thụ nên khó tạo ra huyết sắc tố. Vì vậy, biết được bà bầu thiếu máu nên ăn gì để bổ sung sắt rất quan trọng. Thiếu máu trong thai kỳ cũng có thể do thiếu folate và vitamin B12, chảy máu hoặc mắc các bệnh như tiền sản giật hoặc bệnh hồng cầu hình liềm.

Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây thiếu máu khi mang thai

Các yếu tố nguy cơ gây thiếu máu khi mang thai

Tất cả phụ nữ mang thai đều có nguy cơ bị thiếu máu. Đó là bởi vì họ cần nhiều sắt và axit folic hơn bình thường. Nhưng rủi ro sẽ cao hơn nếu bạn:

• Đang mang đa thai (nhiều hơn một con).

• Đã có hai lần mang thai gần nhau.

• Nôn nhiều vì ốm nghén.

• Bị thiếu máu trước khi mang thai.

Triệu chứng thiếu máu khi mang thai

• Các triệu chứng thiếu máu phổ biến nhất khi mang thai là: da, môi và móng tay nhợt nhạt; cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu; chóng mặt; khó thở; tim đập loạn nhịp; khó tập trung,…

• Trong giai đoạn đầu của bệnh thiếu máu, bạn có thể không có triệu chứng rõ ràng. Vì vậy, hãy đảm bảo đi xét nghiệm máu định kỳ để kiểm tra tình trạng thiếu máu trước khi sinh.

Mẹ bầu sẽ cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi khi bị thiếu máu

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì?

Để ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai, hãy đảm bảo bạn có đủ chất sắt, vitamin B12 và folate. Ăn các bữa ăn cân bằng và thêm nhiều thực phẩm giàu 3 chất nêu trên vào chế độ ăn uống của bạn.

Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì? Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Đặt mục tiêu ăn ít nhất ba phần thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Vậy mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì? Bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt sau: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá; rau lá xanh đậm (như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn); ngũ cốc và ngũ cốc giàu chất sắt; đậu, đậu lăng và đậu phụ; các loại hạt; trứng,…

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Mẹ đừng quên thêm folate

Ngoài ra, hãy chọn thực phẩm có nhiều folate để giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu folate. Bao gồm: lá rau xanh, trái cây họ cam quýt và nước trái cây, đậu khô, bánh mì và ngũ cốc tăng cường axit folic.

Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì? Bạn hãy bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt nạc đỏ, trứng, rau lá xanh

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Thực phẩm giàu vitamin B12

Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để uống vitamin trước khi sinh có chứa đủ lượng sắt và axit folic. Những người ăn chay và thuần chay nên trao đổi với bác sĩ về việc liệu họ có nên bổ sung vitamin B12 khi đang mang thai và cho con bú hay không. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: sữa, phô mai, sữa chua, thịt bò, thịt lợn, giăm bông, thịt gia cầm, cá, một vài món men dinh dưỡng, trứng, sữa đậu nành và ngũ cốc buổi sáng.

Thiếu máu bà bầu nên ăn gì? Thực phẩm giàu vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất sắt hơn

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: trái cây họ cam quýt và nước trái cây, dâu tây, kiwi, cà chua, ớt chuông,… Hãy thử ăn những thực phẩm đó cùng lúc với thực phẩm giàu chất sắt. Ví dụ, bạn có thể uống một cốc nước cam và ăn ngũ cốc tăng cường chất sắt vào bữa sáng.

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Đừng quên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12

Trên đây là giải đáp bà bầu thiếu máu nên ăn gì tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Hy vọng bài viết từ maytaooxy.vn sẽ hữu ích cho bạn và giúp bạn có một thai kỳ thật khỏe mạnh. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!