Bật mí 10+ cách chữa ngủ ngáy an toàn, hiệu quả cao

Các trường hợp ngủ ngáy do các yếu tố lành tính, chẳng hạn như tư thế ngủ thường có thể được điều trị bằng các biện pháp đơn giản tại nhà. Một số thay đổi lối sống cũng có thể là cách chữa ngủ ngáy hữu ích. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngáy của bạn trầm trọng, bạn cần tìm đến bác sĩ để điều trị. Dưới đây là một số cách chữa ngáy ngủ hiệu quả bạn nên tham khảo.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Mọi người ngủ ngáy vì những lý do khác nhau, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân đằng sau tiếng ngáy của bạn. Khi bạn hiểu tại sao mình ngáy, bạn có thể tìm ra cách chữa ngủ ngáy phù hợp để có giấc ngủ sâu hơn, yên tĩnh hơn cho cả bạn và người ngủ cùng. Dưới đây là những nguyên nhân gây ngủ ngáy thường gặp:

• Tuổi tác: Người ở tuổi trung niên trở đi sẽ có cổ họng hẹp hơn và trương lực cơ trong cổ họng giảm đi sẽ gây ra chứng ngáy ngủ.
• Thừa cân: Mô mỡ và trương lực cơ yếu góp phần gây ra ngáy ngủ do mang trọng lượng dư thừa quanh cổ hoặc cổ họng.
• Các vấn đề về mũi và xoang: Đường thở bị tắc nghẽn hoặc nghẹt mũi khiến việc hít thở trở nên khó khăn và tạo ra khoảng trống trong cổ họng, dẫn đến ngáy ngủ.
• Rượu, thuốc lá và thuốc: Uống rượu, hút thuốc và một số loại thuốc như thuốc an thần có thể làm giãn cơ dẫn đến ngáy nhiều hơn.
• Tư thế ngủ: Nằm ngửa khi ngủ khiến phần thịt trong cổ họng của bạn giãn ra và chặn đường thở. Thay đổi tư thế ngủ của bạn có thể giúp ích.
• Các yếu tố khác: Đàn ông có đường dẫn khí hẹp hơn phụ nữ và dễ ngáy hơn. Hẹp cổ họng, hở hàm ếch, phì đại vòm họng và các thuộc tính vật lý khác góp phần gây ra chứng ngáy ngủ thường là do di truyền.
• Ngừng thở khi ngủ: Ngáy có thể là biểu hiện của chứng ngưng thở khi ngủ - một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng khiến hơi thở của bạn bị gián đoạn trong thời gian ngắn nhiều lần mỗi đêm. Tìm đến bác sĩ nếu bạn ngáy to và nặng nề, cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày; ngừng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở trong khi ngủ.

Đàn ông có đường dẫn khí hẹp và dễ ngáy hơn phụ nữ

Một số cách chữa ngủ ngáy an toàn và hiệu quả cao

Không ăn quá no

Bạn không nên ăn quá no trong các bữa ăn, nhất là bữa tối. Ăn quá no sẽ không tốt cho dạ dày và đây cũng là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy. Một cách chữa ngủ ngáy tại nhà rất đơn giản là hãy đi bộ xung quanh nhà để tiêu hóa nhanh hơn sau khi ăn, vừa tránh được ngủ ngáy vừa giúp bạn có được giấc ngủ hơn.

Mẹo chữa ngủ ngáy là thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngửa khiến lưỡi của bạn thụt lùi vào cổ họng, thu hẹp đường thở và cản trở một phần luồng không khí, từ đó khiến bạn ngáy. Một cách chữa ngủ ngáy dễ thực hiện là hãy thử ngủ nghiêng.

Ngủ nghiêng có thể giúp bạn không ngáy ngủ

Uống nước ấm trước khi đỉ ngủ là cách chữa ngủ ngáy hiệu quả

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách chữa ngủ ngáy khá đơn giản nhưng lại hiệu quả. Nước ấm giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, từ đó có thể hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ và làm cho giấc ngủ sâu hơn.

Uống nhiều nước

Thiếu nước sẽ làm mềm và dính các chất tiết trong mũi và vòm họng của bạn nên sẽ gây ngủ ngáy. Vì vậy, cách trị ngủ ngáy tại nhà là hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Không sử dụng thuốc an thần là cách chữa ngủ ngáy an toàn

Uống thuốc an thần có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, uống thuốc an thần còn có thể khiến bạn ngủ ngáy vì thuốc sẽ kích thích cơ sau cổ họng tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ. Nếu bạn được chỉ định uống thuốc an thần để ngủ thì hãy uống ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để hạn chế tối đa tình trạng ngáy ngủ.

Không sử dụng thuốc an thần là cách chữa ngủ ngáy an toàn

Trước khi đi ngủ không sử dụng rượu bia

Uống rượu trước khi đi ngủ khoảng từ 4 đến 5 tiếng có thể làm cho chứng ngủ ngáy trở nên tệ hơn vì rượu sẽ kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh hơn, từ đó tạo nên tiếng ngáy. Có một số người bình thường không ngủ ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy nhiều. Nếu bạn chỉ đôi khi ngủ ngáy, đừng uống rượu trước khi ngủ.

Uống trà là cách chữa ngủ ngáy

Trà có tác dụng giảm tắc nghẽn cổ họng nhờ khả năng làm sạch chất nhày, giúp không khí được lưu thông tốt nhất. Vì thế uống trà cũng là một cách chữa ngủ ngáy rất hiệu quả. Bạn có thể dùng trà xanh, trà bạc hà, trà đen đều rất tốt để trị ngủ ngáy. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng trà kết hợp với chanh, mật ong để tăng hiệu quả chữa ngáy.

Trà có tác dụng giảm tắc nghẽn cổ họng  

Cách trị ngủ ngáy dân gian là giữ mũi thông thoáng

Một số bệnh như cảm lạnh hay dị ứng sẽ dễ làm tắc nghẽn đường hô hấp, gây khó thở. Cách chữa ngủ ngáy dân gian là hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ nếu bạn bị ngáy do cảm lạnh. Hoặc bạn có thể thêm tinh dầu bạc hà vào nước và súc miệng cũng là cách chữa ngủ ngáy.

Cách chữa ngủ ngáy là không sử dụng thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là gây ra các bệnh về tim, phổi và ung thư. Một nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy là hút thuốc lá vì sẽ giảm khả năng hấp thụ oxy của cơ thể dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, một cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản là từ bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Bỏ thuốc lá có thể làm giảm chứng ngáy ngủ

Xây dựng thời gian sinh hoạt, ngủ nghỉ đều độ

Người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Số giờ ngủ được khuyến nghị cho trẻ em khác nhau tùy theo độ tuổi. Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo nên ngủ 10 đến 13 giờ một ngày. Trẻ em trong độ tuổi đi học cần 9 đến 12 giờ một ngày và thanh thiếu niên nên có 8 đến 10 giờ một ngày.

Kê cao gối khi ngủ

Ngáy khi ngủ và cách chữa đơn giản là hãy thử kê cao gối. Điều này sẽ giúp khai thông đường thở để bạn thở êm ái hơn, giảm ngáy hiệu quả. Hãy kê cao gối hoặc nâng cao đầu giường của bạn khoảng 4 – 5 cm.

Ngáy khi ngủ và cách chữa đơn giản là hãy thử kê cao gối

Luyện tập thể dục thể thao là một cách chữa ngáy ngủ

Những người thừa cân có thể có thêm các mô trong cổ họng góp phần gây ra chứng ngủ ngáy, vì thế giảm cân có thể giúp giảm ngủ ngáy. Bạn hãy cố gắng chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao điều độ để tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm tình trạng ngáy ngủ.

Sử dụng miếng dán mũi

Miếng dán mũi có thể giúp giảm sức cản của luồng không khí để bạn thở dễ dàng hơn và cũng là một cách chữa ngáy khi ngủ. Tuy nhiên, miếng dán mũi và dụng cụ làm giãn mũi bên ngoài không hiệu quả đối với những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.

Dùng máy chống ngáy được cho là cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhất

Dùng máy chống ngủ ngáy cũng là một cách trị ngáy ngủ được nhiều áp dụng. Bởi máy chống ngáy sở hữu công nghệ tiên tiến để làm giảm âm thanh ngáy một cách nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả. Máy chống ngáy có nhiều cấp độ khác nhau để bạn trải nghiệm dùng sản phẩm với nhiều tính năng độc đáo, vừa mang lại cảm giác thoải mái vừa giúp người dùng giảm nhanh tiếng ngáy ngủ.

Dùng máy chống ngủ ngáy cũng là một cách trị ngáy ngủ được nhiều áp dụng

Cách trị ngủ ngáy trong trường hợp bị nặng

Dụng cụ răng miệng

Dụng cụ răng miệng là những miếng ngậm nha khoa vừa vặn giúp nâng cao vị trí của hàm, lưỡi và vòm miệng mềm để giữ cho đường đi của không khí được thông thoáng.

Nếu bạn chọn sử dụng thiết bị răng miệng như bạn sẽ làm việc với nha khoa để tối ưu hóa sự phù hợp và vị trí của thiết bị. Việc thăm khám nha khoa có thể cần thiết ít nhất sáu tháng một lần trong năm đầu tiên, và ít nhất là hàng năm sau đó, để kiểm tra độ phù hợp và đánh giá sức khỏe răng miệng của bạn.

Tiết nhiều nước bọt, khô miệng, đau hàm và khó chịu ở mặt là những tác dụng phụ có thể xảy ra khi đeo các thiết bị này.

Áp lực đường thở dương liên tục (CPAP)

CPAP loại bỏ chứng ngáy ngủ và thường được sử dụng để điều trị chứng ngủ ngáy khi kết hợp với OSA. Mặc dù CPAP là phương pháp đáng tin cậy và hiệu quả nhất để điều trị OSA, một số người cảm thấy khó chịu hoặc gặp khó khăn khi điều chỉnh với tiếng ồn hoặc cảm giác của máy.

Máy CPAP được dùng điều trị chứng ngừng thở khi ngủ

Giải phẫu đường thở trên là cách trị ngủ ngáy cho trường hợp nặng

Có một số thủ thuật nhằm mở đường thở trên và ngăn chặn tình trạng thu hẹp đáng kể trong khi ngủ thông qua nhiều kỹ thuật khác nhau.

Ví dụ, trong một thủ thuật gọi là phẫu thuật tạo hình uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), bạn được dùng thuốc gây mê toàn thân và bác sĩ phẫu thuật của bạn sẽ thắt và cắt các mô thừa từ cổ họng của bạn - một loại nâng cơ mặt cho cổ họng của bạn. 

Một thủ thuật khác được gọi là nâng hàm trên (MMA) liên quan đến việc di chuyển hàm trên và hàm dưới về phía trước, giúp mở đường thở. Cắt bỏ mô bằng tần số vô tuyến sử dụng tín hiệu tần số vô tuyến cường độ thấp để thu nhỏ mô ở vòm miệng mềm, lưỡi hoặc mũi.

Một kỹ thuật phẫu thuật mới hơn được gọi là kích thích dây thần kinh hạ vị sử dụng một kích thích tác động lên dây thần kinh điều khiển chuyển động về phía trước của lưỡi để lưỡi không chặn đường thở khi bạn hít thở.

maytaooxy.vn chia sẻ đến quý bạn đọc cách chữa ngủ ngáy an toàn và hiệu quả, hy vọng qua bài viết trên bạn sẽ tìm được cách áp dụng phù hợp với mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!