Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ

Có nhiều ý kiến cho rằng đàn ông thường ngủ ngáy nhiều hơn phụ nữ. Nhưng thực tế có đúng như vậy không? Hãy cùng Máy Tạo Oxy tìm ra câu trả lời trong bài viết dưới đây và tìm hiểu cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ.

Ngủ ngáy là gì?

• Ngáy là một âm thanh khó chịu gây ra do cản trở chuyển động của không khí trong quá trình thở khi ngủ. Âm thanh thở ồn ào, tiếng rít, thở khò khè hoặc lạch cạch báo hiệu rằng có sự tắc nghẽn trong đường thở của bạn.

• Mặc dù có một số lý do thông thường cản trở luồng không khí đi qua như cảm lạnh hoặc dị ứng, nhưng ngáy kinh niên có thể là dấu hiệu của một vấn đề sâu hơn hoặc có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. 

• Rung do ngáy có thể dẫn đến viêm động mạch và chấn thương. Những thay đổi như vậy dẫn đến xơ vữa động mạch, một tình trạng trong đó các động mạch trở nên cứng và gây ra một số bệnh về mạch máu. 

• Ngáy có liên quan đến nhiều biến chứng khó chịu, như buồn ngủ vào ban ngày, các vấn đề về khả năng tập trung và nguy cơ tai nạn cao.

Ngáy là âm thanh khó chịu gây ra do cản trở chuyển động của không khí trong quá trình thở khi ngủ

Đàn ông có ngáy nhiều hơn phụ nữ không?

• Có sự phân biệt giới tính rõ ràng khi nói đến chứng ngủ ngáy. Đúng, đàn ông ngủ ngáy nhiều hơn phụ nữ. Có sự khác biệt về giải phẫu trong cơ thể của cả phụ nữ và nam giới khiến nam giới dẫn đầu. Cứ 10 người đàn ông thì có 4 người ngủ ngáy, so với khoảng 3/10 phụ nữ.

• Đàn ông được sinh ra với các kênh dẫn khí hẹp hơn phụ nữ và điều này gây ra tiếng ồn khó chịu vào ban đêm. Đường đi của không khí càng hẹp, oxy càng khó lưu thông trong quá trình thở bình thường. Ngoài ra, khi không khí bị ép qua một lỗ hẹp, các mô xung quanh sẽ rung động mạnh và kết quả là tiếng ngáy trở nên to hơn.

• Theo thống kê, nam giới tiêu thụ rượu thường xuyên hơn nữ giới, xu hướng hút thuốc ở nam giới nhiều hơn so với phụ nữ, khiến họ dễ bị ngáy ngủ hơn.

• Tuy nhiên, ngáy không nhất thiết là vấn đề sức khỏe của “nam giới” hay “phụ nữ” mà là một vấn đề chung. Có một số lý do gây ra chứng ngủ ngáy mà chỉ phụ nữ mới có hoặc dễ mắc hơn nam giới.

Đàn ông ngủ ngáy nhiều hơn phụ nữ

Lý do ngủ ngáy ở phụ nữ

- Tăng cân

Tăng cân là một trong những lý do khiến bạn ngủ ngáy to. Cân nặng quá mức dẫn đến tích tụ da quanh vùng cổ. Chất béo dư thừa này thu hẹp đường đi của không khí và gây cản trở luồng không khí, dẫn đến âm thanh lớn mà chúng ta gọi là ngáy. 

- Thai kỳ

Ngáy khi mang thai là một điều rất phổ biến do các mạch máu trong khoang mũi giãn nở và trọng lượng dư thừa đi kèm với nó.

- Kiệt sức 

Khi chúng ta thực sự kiệt sức, các mô cơ ở chế độ thư giãn nhiều hơn một chút và làm cho quá trình ngáy trở nên tồi tệ hơn.

Kiệt sức có thể làm phụ nữ ngủ ngáy

- Thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh có thể làm giảm trương lực cơ ở cổ họng, gây ra chứng ngủ ngáy ở phụ nữ. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng của phụ nữ giảm dần sản xuất estrogen và progesterone. Phụ nữ cho biết các vấn đề như mất ngủ, rối loạn tâm trạng và rối loạn nhịp thở khi ngủ thường đi kèm với chứng ngủ ngáy.

- Chứng ngưng thở khi ngủ

• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó hơi thở bị gián đoạn trong thời gian ngắn và lặp đi lặp lại trong khi ngủ. Ngưng thở trong chứng ngưng thở khi ngủ đề cập đến tình trạng ngừng thở kéo dài ít nhất 10 giây.

• Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi sự tắc nghẽn của luồng không khí nghiêm trọng, dẫn đến luồng không khí bị giảm bớt, bị tổn hại hoặc bị nghẹt hoàn toàn trong khi cố gắng thở. Nó có thể gây ra một loại ngáy khi một người tạm thời ngừng thở trong khoảng thời gian ngắn giữa các lần ngáy, do đó tạo ra âm thanh nghẹt thở hoặc thở hổn hển.

- Ngáy khi mang thai

Nhiều bà bầu ngủ ngáy do nghẹt mũi và vòng bụng tăng lên. Khi mang thai, các mạch máu trong khoang mũi nở ra. Từ đó dẫn đến nghẹt mũi gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Ngáy có thể gây ra huyết áp cao, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.

Nhiều bà bầu ngủ ngáy do nghẹt mũi và vòng bụng tăng lên

Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ

- Kiểm soát cân nặng

Trọng lượng dư thừa xung quanh cổ ép đường kính trong của họng. Lớp mỡ ở cổ sẽ nén các đường dẫn khí khi bạn nằm xuống và gây ra hiện tượng ngáy ngủ. Giảm cân có thể làm mỏng mô mỡ ở cổ và giúp giảm ngáy.

- Chọn những chiếc gối phù hợp

Làm sạch lông tơ của gối 2 tuần 1 lần và thay chúng 6 tháng một lần để hạn chế tối đa mạt bụi và các chất gây phản ứng dị ứng. Sử dụng gối hình nêm để nâng cao phần trên của cơ thể và căn chỉnh cột sống của bạn để giữ cho lối đi thông thoáng hoàn toàn. Điều này chắc chắn giúp giảm các vấn đề về ngáy ngủ. 

- Giữ đủ nước

Mất nước làm tăng tiết chất nhầy đặc trong miệng và cổ họng làm dính và gây ngáy. Uống nhiều nước có thể chữa được chứng ngủ ngáy ở một mức độ nào đó. Phụ nữ khỏe mạnh nên uống tổng cộng 11 cốc nước mỗi ngày.

Uống đủ nước có thể chữa ngủ ngáy ở phụ nữ

- Kiểm tra đường mũi

Đường thở bị tắc nghẽn là một trong những lý do chính khiến mọi người ngủ ngáy. Các đường mũi mở cho phép không khí di chuyển qua chậm hơn. Điều này ngăn ngừa chứng ngủ ngáy.

Một số cách để giữ cho đường mũi của bạn thông thoáng bao gồm:

• Sử dụng miếng dán mũi trên sống mũi để tăng khoảng trống cho đường mũi.

• Sử dụng dụng cụ làm giãn mũi - một loại băng dính với các thanh nẹp nhúng được áp dụng trên đầu mũi qua lỗ mũi, làm giảm sức cản của luồng không khí, giúp giữ cho đường thở mở.

• Thử dùng thuốc kháng histamine hoặc thuốc xịt mũi để thoát khỏi dị ứng.

- Cải thiện giấc ngủ

Ngủ đủ giấc và đều đặn trên giường thoải mái, trong phòng tối và mát mẻ là điều quan trọng để duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt.

Một số mẹo để có một giấc ngủ ngon và đầy đủ để giảm ngáy bao gồm:

• Tuân thủ một thói quen nghiêm ngặt về việc đi ngủ và thức dậy.

• Sử dụng rèm để tránh ánh sáng khi ngủ.

• Không dùng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ.

Ngủ đủ giấc và đều đặn có thể chữa ngủ ngáy ở phụ nữ

- Không uống rượu trước khi ngủ

Rượu làm giãn cơ cổ họng gây ngủ ngáy. Điều này có nghĩa là bạn sẽ kiểm soát ít hơn các cơ cổ họng và lưỡi của mình. Kết quả là cơ cổ họng sẽ rung nhiều hơn khi bạn hít vào và thở ra. Rung động nhiều hơn, bạn sẽ ngáy to hơn. Tránh uống rượu trong những giờ trước khi đi ngủ.

- Chọn một tư thế ngủ lành mạnh

Nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến lưỡi và vòm miệng mềm co lại phía sau cổ họng. Điều này làm cho lối đi không khí của bạn trở nên nhỏ hơn và hẹp hơn. Kết quả là ngáy trong khi ngủ. Ngủ nghiêng có thể giúp ngăn lưỡi chặn đường thở.

Máy Tạo Oxy chia sẻ đến bạn đọc những cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn áp dụng thành công những cách nêu trên và luôn khỏe mạnh!