Nếu muốn có giấc ngủ chất lượng, hãy ăn chuối trước khi đi ngủ!

Hẳn bạn đã từng đọc rất nhiều bài báo nói rằng không nên ăn gì trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng đồng hồ để tránh nguy cơ thừa cân đúng không? Nhưng bạn có biết, nếu ăn chuối trước khi đi ngủ, không những không có hại cho cơ thể mà ngược lại, các chất trong chuối còn giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon? Lý do vì sao thì cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Chuối chứa nhiều kali

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kali không chỉ rất tốt để điều hòa nhịp tim, mà còn giúp làm cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Chuyên gia Beth Greenwood, giám đốc tại Trung tâm Y tế cộng đồng Shasta (Mỹ) đã từng chia sẻ rằng: “Nếu nguồn kali bị thiếu hoặc không có, thì sóng chậm - báo hiệu giấc ngủ sâu - cũng sẽ bị ảnh hưởng theo, khiến bạn có một giấc ngủ chập chờn”

Và chuối chính là loại trái cây chứa nhiều kali nhất,  giúp giãn cơ - rất quan trọng đối với giai đoạn ngủ sâu 

Chuối có những công dụng gì?

Chuối chứa rất nhiều hàm lượng kali giúp giãn cơ - rất quan trọng đối với giai đoạn ngủ sâu

Chuối giàu magie

Chuyên gia dinh dưỡng Alison Stowell, thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ giải thích rằng: Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn cần cung cấp đủ magie cho cơ thể, bởi magie có tác động tích cực đến chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy và hỗ trợ giấc ngủ.

    >>> Xem thêm: Máy tạo oxy chính hãng tại TPHCM

Việc thiếu hụt magie trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Vì thế nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên thường xuyên ăn chuối trước khi đi ngủ.

Chuối là kho tryptophan

Tryptophan sau khi được cơ thể hấp thụ sẽ được xử lý và biến thành vitamin B3 hay niacin. Niacin là một hoạt chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giải phóng “hoóc môn hạnh phúc” - serotonin và điều hòa mức “hoóc môn ngủ” melatonin, là hoóc môn kiểm soát chu kỳ ngủ - thức.

    >>> Xem thêm: Làm sao để không quá tải khi Work From Home tại nhà?

Và trong các loại trái cây tự nhiên, chuối cũng là nguồn cung cấp dồi dào loại thuốc an thần tự nhiên là tryptophan

Chuối rất giàu tinh bột kháng

Quá trình lên men của tinh bột kháng dẫn đến sản xuất các axit béo chuỗi ngắn, như butyrate.

Butyrate có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách giảm viêm và thúc đẩy chức năng đường ruột. Những người mắc bệnh viêm ruột mạn tính thường khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém và hiệu quả giấc ngủ thấp hơn so với những người có đường ruột khỏe mạnh.

Như vậy, bạn đã biết lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ rồi phải không nào? Hãy ăn 1 - 2 trái chuối trước khi ngủ để giúp ngủ nhanh hơn, giấc ngủ ngon hơn và ngủ thẳng giấc hơn nhé! Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và có giấc ngủ ngon!