Thực đơn dành cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ trong kỳ nghỉ Tết

Tết Nguyên Đán là thời điểm mang đến nhiều món ăn yêu thích của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn nên xem những gì bạn ăn vì nó có thể giúp ích hoặc làm nặng thêm tình trạng của bạn. Bài viết sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn dành cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ trong kỳ nghỉ Tết.

Thực phẩm nên ăn

• +Thực phẩm giàu Melatonin

Nhiều loại trái cây và rau quả có chứa melatonin - một chất tăng cường giấc ngủ tự nhiên. Măng tây, ngô, anh đào, nho, bông cải xanh và dưa chuột đều chứa hormone gây buồn ngủ này. Nhiều người giới thiệu nước ép anh đào chua là nguồn melatonin tự nhiên tốt nhất. Hãy nhớ đánh răng sau khi uống nước trái cây, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

• +Thực phẩm Omega-3

Axit béo omega-3 có thể giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin (hormone buồn ngủ được mô tả ở trên). Các loại hải sản là thực phẩm tốt nhất để cung cấp axit béo omega-3, vì vậy hãy ăn cá ngừ, cá hồi và tôm trong kì nghỉ Tết.

• +Thực phẩm truyền tryptophan

Tryptophan, nổi tiếng được tìm thấy trong gà tây, là một axit amin mà khi tiêu thụ sẽ chuyển thành melatonin. Bạn có thể tìm thấy nó trong cá, thịt gà, các loại hạt, đậu và nhiều loại rau.

Trong măng tây chứa rất nhiều melatonin

Thực phẩm nên tránh

• +Thịt béo

Bánh mì kẹp thịt, bít tết, thịt lợn, thịt xông khói, thịt cừu và xúc xích đều là những loại thịt chứa nhiều chất béo bão hòa. Ăn quá nhiều những món này có thể gây viêm nhiễm khắp cơ thể, dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Đây là một yếu tố nguy cơ lớn nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ những sản phẩm này.

• +Chuối

Mặc dù chuối được biết đến là một nguồn cung cấp kali và chất xơ tuyệt vời, nhưng chúng thực sự có thể làm tăng sản xuất chất nhầy trong miệng và cổ họng của bạn. Điều này đôi khi có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp và chứng ngưng thở khi ngủ của bạn.

• +Thực phẩm từ sữa giàu chất béo

Cũng giống như chuối, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao có thể làm tăng sản xuất chất nhờn của cơ thể. Ngoài ra, tăng cân là một yếu tố nguy cơ hàng đầu của chứng ngưng thở khi ngủ, có thể do ăn quá nhiều sữa giàu chất béo.

Hãy để ý thức ăn béo và cố gắng tránh ăn chuối ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra, rượu có thể khiến cơ cổ họng của bạn dễ dàng giãn ra hơn và gây tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ, vì vậy hãy cố gắng tránh nói dối quá nhiều.

Tránh ăn đồ béo trước khi ngủ

Máy Tạo Oxy chúc bạn tận hưởng kỳ nghỉ Tết với những đêm thật ngon giấc. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích cho bạn!