Uống nước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp không?

Uống nước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp không? Nếu bạn phải vật lộn với chứng cao huyết áp, rất có thể bạn đang tìm cách để giảm huyết áp của mình. Thường không có cách chữa trị triệt để tình trạng này, tuy nhiên, bạn có thể thay đổi lối sống để giảm huyết áp. Một việc đơn giản như giữ cho mình đủ nước bằng cách uống 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp cải thiện huyết áp.

Huyết áp là gì?

• Huyết áp là phép đo lực mà tim tác dụng lên thành động mạch khi đẩy máu đến cơ thể. Số trên cùng cho biết áp suất trong các mạch máu khi tim đập và được gọi là huyết áp tâm thu. Số dưới cùng đo huyết áp tâm trương, lực của máu trong động mạch trong khi tim được thư giãn giữa các nhịp đập.
• Huyết áp cao là khi lưu lượng máu qua động mạch cao hơn bình thường. Tên khác của chứng này là tăng huyết áp. Huyết áp bình thường thường là 120/80 và thấp hơn, trong khi huyết áp cao là 130/80, đánh dấu giai đoạn I của tình trạng này. Huyết áp cao giai đoạn II là 140/90 hoặc cao hơn. Huyết áp lớn hơn 180/110 là cao bất thường và cần được điều trị y tế ngay lập tức. Huyết áp của bạn càng cao, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như đau tim, bệnh tim và đột quỵ càng cao. Tiếp tục đọc để biết được “Uống nước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp không?”

Uống nước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp không?

• Uống nước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp không? Đây là thắc mắc của hầu hết những người mắc chứng cao huyết áp. Nước chiếm 73% trong trái tim con người, vì vậy không chất lỏng nào khác có khả năng kiểm soát huyết áp tốt hơn nước. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung các khoáng chất như canxi và magiê vào nước uống của bạn có thể tăng cường hơn nữa tác động của nó trong việc giảm huyết áp.
• Nếu bạn cảm thấy khó uống đủ nước, hãy thử: nước có ga không đường; nước ngâm chanh, dưa chuột hoặc lát trái cây; sinh tố làm từ rau và trái cây; trà thảo mộc khử caffein; súp ít natri; sữa.

Uống nước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp không?

Những lợi ích của nước đối với bệnh cao huyết áp

• Khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước, nó sẽ bị mất nước. Mất nước làm cho máu đặc hơn vì lượng nước giảm. Điều này làm cho huyết áp của bạn tăng hoặc giảm đột ngột. Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến tiết vasopressin. Lượng vasopressin cao khiến mạch máu co lại, dẫn đến tăng huyết áp.
• Vasopressin là một loại hormone mà cơ thể tiết ra khi có một lượng natri cao trong máu. Trong những trường hợp khác, cơ thể tiết ra hormone khi lượng máu thấp. Cả hai tình trạng này đều có thể xảy ra khi bạn mất quá nhiều chất lỏng. Để phản ứng lại, thận sẽ hấp thụ lại nước khi bạn bị mất nước thay vì thải ra nước tiểu.
• Sau khi đã biết được “Uống nước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp không?”, bạn có thể thắc mắc về lượng nước mình nên uống mỗi ngày. Uống nhiều nước để giữ nước cho các tế bào và cơ quan có thể làm giảm nguy cơ tiết vasopressin, giảm nguy cơ cao huyết áp. Bạn nên uống 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, khuyến nghị lượng chất lỏng hàng ngày của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm: tuổi tác, tình dục, trọng lượng, tình trạng sức khỏe tổng thể, điều kiện thời tiết, mức độ hoạt động, mang thai hay cho con bú.

Uống nhiều nước ngăn ngừa tiết vasopressin, giảm nguy cơ cao huyết áp

Các biện pháp tự nhiên giúp giảm huyết áp

Thuốc điều trị tăng huyết áp có nhiều dạng, mỗi dạng đều có những lợi ích và rủi ro mà bạn nên cân nhắc cẩn thận với sự giúp đỡ của bác sĩ. Bên cạnh thuốc, cách điều trị huyết áp cao hiệu quả nhất thường bắt đầu bằng việc thay đổi lối sống. Một số thay đổi được đề xuất bao gồm:

1. Duy trì trọng lượng phù hợp

Béo phì hoặc thừa cân là một nguy cơ đối với huyết áp của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn là bao nhiêu. Nói chung, bạn cần đốt cháy cùng một lượng calo mà bạn tiêu thụ để duy trì cân nặng hợp lý.

2. Tập thể dục thường xuyên

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động bơi lội hoặc đi bộ đơn giản có thể làm giảm huyết áp cao theo thời gian. Đặt mục tiêu tập thể dục an toàn và hiệu quả, nhưng trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.

3. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng không được kiểm soát là một yếu tố thúc đẩy huyết áp cao. Thường xuyên ở trong các tình huống căng thẳng khiến tim đập nhanh hơn và các mạch máu co lại. Thực hành yoga và chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng.

Căng thẳng không được kiểm soát là một yếu tố thúc đẩy huyết áp cao

4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Đảm bảo kết hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Cân nhắc uống một ít giấm táo hàng ngày để giúp giảm huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu khoa học khuyên bạn nên dùng 1–2 muỗng canh giấm táo pha với một cốc nước. Bạn cũng có thể thêm một lượng nhỏ mật ong hoặc mật mía. 

5. Cắt giảm muối và rượu

Rượu và muối không tốt với bệnh cao huyết áp. Tránh chúng bất cứ khi nào có thể hoặc giảm lượng tiêu thụ.

6. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có nguy cơ cao bị huyết áp cao, đột quỵ, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Từ bỏ thói quen này sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Bỏ thuốc lá để giảm huyết áp của bạn

Máy Tạo Oxy mong rằng bài viết trên đã giúp bạn biết được “Uống nước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp không?”. Chúc bạn luôn vui khỏe và cảm ơn bạn đã theo dõi!