0919 399 992
Giỏ hàng
Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và ngăn ngừa bệnh tật. Nhưng liệu uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Bài viết dưới đây chia sẻ đến bạn những lợi ích khi bổ sung vitamin C và giúp bạn giải đáp băn khoăn trên một cách chi tiết nhất.
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Lưu ý gì khi uống?
Vitamin C là gì?
Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic là một vi chất dinh dưỡng quan trọng thuộc nhóm vitamin tan trong nước bao gồm folate và các vitamin B khác. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào và mô khỏi tổn thương gốc tự do. Loại vitamin này cũng có chức năng tổng hợp các chất quan trọng như protein collagen trong cơ thể.
Vitamin C còn được gọi là một vi chất dinh dưỡng quan trọng thuộc nhóm vitamin tan trong nước
Lợi ích của vitamin C
Trước khi tìm hiểu uống vitamin C mỗi ngày được không, chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích sức khỏe mà loại vitamin này mang lại. Một số lợi ích của vitamin C có thể kể đến như:
Ngăn ngừa tổn thương tế bào và bệnh tật
Sự tích tụ các gốc tự do có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim và viêm khớp. Vitamin C là chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và các phân tử không ổn định có thể làm hỏng tế bào, gây ra stress oxy hóa. Bổ sung đầy đủ vitamin C giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tổn thương liên quan đến gốc tự do.
Ngăn ngừa các bệnh về mắt
Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa cho các tế bào ở vùng võng mạc và điểm vàng của mắt. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD).
Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt
Giúp vết thương mau lành
Vitamin C khuyến khích sự phát triển collagen, đây là một phần quan trọng trong quá trình chữa bệnh của cơ thể. Bổ sung vitamin C là một cách tốt để chữa lành vết thương, ngăn ngừa nhiễm trùng và bảo vệ vết thương khỏi vi khuẩn. Những người không nhận đủ vitamin C đã được chứng minh là hồi phục chậm hơn so với những người nhận đủ lượng vitamin C khuyến nghị.
Thúc đẩy làn da khỏe mạnh
Như đã nêu ở trên, vitamin C còn giúp cơ thể sản xuất collagen, điều này đặc biệt cần thiết để phát triển các mô liên kết như da, xương, cơ và đặc biệt là khớp, gân. Nhận đủ vitamin C sẽ giúp bạn sở hữu làn da săn chắc, đàn hồi và mịn màng. Ngoài ra, vitamin C đã được chứng minh là có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa, giảm quầng thâm dưới mắt.
Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Khi cơ thể chúng ta không có đủ chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do gây hại thì rất dễ bị tổn thương. Theo đó, chất chống oxy hóa như vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách loại bỏ các gốc tự do có hại, bảo vệ các tế bào khỏi các yếu tố gây bệnh tim, viêm nhiễm.
Với nhiều lợi ích kể trên, vậy uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Tìm hiểu ngay trong phần bên dưới bạn nhé.
>> Vitamin C có nhiều trong bưởi, thế nhưng không phải ai ăn bưởi cũng tốt. Cùng tìm hiểu những ai không nên ăn bưởi
Bổ sung vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Vitamin C là vitamin tan trong nước nên ít có nguy cơ bị ngộ độc hoặc gây ra tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, vitamin C thuộc nhóm vitamin đề kháng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe rất tốt. Vậy "Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không" câu trả lời là CÓ. Tiêu thụ vitamin C mỗi ngày là an toàn cho cơ thể, nhưng bạn chỉ nên bổ sung vitamin C theo đúng liều lượng khuyến nghị hàng ngày.
Vậy mỗi ngày uống 1 viên vitamin C có tốt không? Câu trả lời là CÓ. Viên vitamin C rất an toàn khi sử dụng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe nhưng bạn lưu ý phải uống đủ nước trong quá trình sử dụng.
Lưu ý: Bổ sung vitamin liều cao không tốt cho sức khỏe. Uống quá nhiều vitamin C dưới dạng bổ sung vitamin có thể dẫn đến buồn nôn, đau bụng, nhức đầu, mệt mỏi, sỏi thận và tiêu chảy. Vitamin C liều cao cũng có thể cản trở cách cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, chẳng hạn như sắt.
Uống vitamin C mỗi ngày được không?
Nên bổ sung bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?
Sau khi đã được giải đáp uống vitamin C mỗi ngày có tốt không và uống viên sủi vitamin C mỗi ngày có tốt không, liệu bạn có thắc mắc về liều lượng vitamin C mà cơ thể có thể hấp thụ mỗi ngày?
Nhu cầu vitamin hàng ngày của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là khuyến nghị về liều lượng vitamin C có thể nạp mỗi ngày:
- 0 đến 12 tháng: Không sử dụng.
- 1 đến 3 tuổi: 400mg.
- 4 đến 8 tuổi: 650mg.
- 9 đến 13 tuổi: 1200mg.
- 14 đến 18 tuổi: 1800mg.
- 19 tuổi trở lên: 2000mg.
Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Theo liều lượng khuyến nghị nêu trên thì người trưởng thành và trẻ em từ 9 tuổi có thể bổ sung 1000mg mỗi ngày. Tuy nhiên, bổ sung trên 2.000 miligam mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tiêu chảy và sỏi thận. Đặc biệt, người có tiền sử sỏi thận nếu dùng hơn 1.000 miligam mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn.
Mọi người không nên tiêu thụ trên 2.000 miligam mỗi ngày để tránh bị tiêu chảy và sỏi thận
Một số lưu ý quan trọng cần biết khi bổ sung vitamin C
- Vitamin C là một chất dinh dưỡng hữu ích, hòa tan trong nước, được hấp thụ tốt nhất khi bạn uống lúc bụng no. Tốt nhất là bạn nên uống vitamin C vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau bữa ăn 30 - 45 phút. Nhưng cần tránh sử dụng vitamin C khi đói hoặc vào buổi tối vì như vậy dễ gây đầy bụng, ợ hơi và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Đối tượng này tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn tiêu thụ vitamin C mỗi ngày.
- Luôn đọc kỹ và làm theo hướng dẫn sử dụng vitamin C được đề xuất bởi nhà sản xuất, đặc biệt là về liều lượng khuyến nghị để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Không lạm dụng dùng vitamin C quá liều lượng khuyến nghị hoặc dùng trong thời gian dài để tránh gây tác dụng phụ cho đường ruột và làm rối loạn giấc ngủ
- Uống C sủi mỗi ngày có tốt không nếu dùng lâu dài? Không sử dụng vitamin C trong thời gian dài để tránh gây ra các tác dụng phụ như đường ruột và rối loạn giấc ngủ.
- Không uống vitamin C với sữa tươi, bia, rượu, cà phê vì acid ascorbic trong vitamin C dễ làm kết tủa casein có trong sữa. Điều này sẽ gây ra tình trạng khó tiêu.
- Khi dùng vitamin C kết hợp với bất kỳ loại thuốc nào, bạn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
- Bảo quản vitamin C ở nhiệt độ phòng, tránh ẩm và nhiệt độ cao.
Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn uống vitamin C mỗi ngày
Trên đây là giải đáp cho thắc mắc uống vitamin C mỗi ngày có tốt không, hy vọng thông tin sẽ có ích cho bạn và gia đình. Chúc bạn luôn vui khỏe và cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết từ trang tin tức maytaooxy.vn!
Xem thêm:
Đăng bởi: Admin